1

Maak je voornemen(s) goed!

“Tout objectif sans plan n’est qu’un souhait.”

Antoine de Saint-Exupéry (ja, die van De Kleine Prins)

Het nieuwe jaar komt in zicht en dus vroeg ik me af of er op dit moment veel goede voornemens worden gemaakt.

Een snelle rondvraag op Facebook leerde dat:

  • Er publiekelijk vooral grappige antwoorden werden gegeven. De privé-berichten waren diepgaander. Delen we onze voornemens niet graag met anderen?
  • Ongeveer 1/3e van de antwoorden kwam van mensen die ergens mee gaan stoppen of minderen. Roken, doelloos scrollen, zich druk maken in pietluttige dingen of binge watchen.
  • Een even grote groep wil in 2022 ergens mee beginnen. Gezonder eten, meer sporten, tijd maken om te lezen of eindelijk wat assertiever worden.
  • En dan is er nog de boeiende categorie van mensen die geen goede voornemens maakt. Nooit gedaan, niet op dit moment van het jaar of niet meer, omdat het toch nooit lukt.

En ik vond dat ongemeen boeiende info 🙂

Berichtje aan de mensen die nog nooit goede voornemens hebben gehad en niet van plan zijn daar in de toekomst verandering in te brengen: jullie heb ik vandaag weinig te bieden. Maar lees gerust verder.

Berichtje aan alle andere lezers: let’s do this!

Eerst nog enkele bedenkingen:

Punt 1 – en terecht aangegeven door een aantal bevraagden. Het is niet omdat 1 januari de eerste dag van het jaar is, dat het ook de eerste dag van je nieuwe leven moet zijn. Je kan op eender welke dag aan de uitvoering van je goede voornemen beginnen. Stort je niet halsoverkop in een nieuw avontuur. Maar wacht ook niet te lang, want dan is de goesting misschien helemaal weg.

Punt 2 – belangrijk voor al wie haar/zijn plannen na enkele weken in rook zag opgaan. Beperk het aantal goede voornemens. Beter 1 goed uitgewerkt en uitvoerbaar plan dan chaos die gedoemd is om te mislukken. Heb je toch meerdere ideeën op je lijstje staan? Spreid de beginmomenten dan in tijd. Gemiddeld duurt het 66 dagen voor je een nieuwe gewoonte onder de knie hebt. Wees geduldig!

En dan… Het echte werk. Ho, stop! Zet die startblokken nog even aan de kant. Er moet eerst nagedacht worden! Zet je dus even rustig neer om volgende vragen te bekijken.

Stap 1. Wat wil je juist doen of bereiken? Maak een concreet en realistisch plan, dat je positief formuleert.

  • Voor wie ergens mee wil stoppen of minderen: draai het even om. Wat wil je dan meer?
  • Voor wie ergens mee wil beginnen: jij bent al op de goede weg.
  • Voor wie er niet meer aan wil beginnen: volgens mij ging het vorige keer in deze fase al fout.
  • Voor iedereen: je hebt echt wel meer dan 1 woord nodig om je voornemen te omschrijven.

Stap 2. Waarom maak je een goed voornemen? Weet waarom je doel belangrijk is.

  • Voor wie ergens mee wil stoppen: je waarde/doel ligt vermoedelijk lijnrecht tegenover het gedrag waarmee je wilt stoppen.
  • Voor wie ergens mee wil beginnen: maak jezelf er niet te gemakkelijk vanaf. Stel jezelf een paar keer de vraag: “Wat bedoel ik daar juist mee?”.
  • Voor wie er niet meer aan wil beginnen: kriebelt het al om een plan uit te werken?

Stap 3. Hoe pak je het aan? Een als-dan-plan. Dé beste manier om je goede voornemen te koppelen aan effectief gedrag. Het is geen to-do-lijstje. Wel een plan waarbij je vastlegt: “als situatie X gebeurt, dan doe ik Y”.

Stap 4. De uitvoering. Goed nieuws: hoe beter je over je plan hebt nagedacht, hoe groter je slaagkansen.

Nog wat extra tips?

  • Je kan volle gas aan iets nieuws beginnen, maar opbouwen (of afbouwen) kan net zo goed. Jij bepaalt immers zelf de planning.
  • Roep een hulpbron in; je staat er tenslotte niet alleen voor.
  • Je voornemens delen met anderen levert vaak supporters en interessante gesprekken op.
  • Je plannen delen met jezelf, door je huis vol briefjes te hangen of je nieuwe gewoonte te tracken, geeft je die extra boost.

Stap 5. Neem de hindernissen! Stel je plannen bij! Als het leven echt altijd e-zie zou zijn, dan moest je al lang geen goede voornemens meer maken. Je zou immers de perfectie zelve zijn. Gelukkig is de realiteit anders en worden we regelmatig uitgedaagd. Vergaderingen lopen uit, kinderen worden ziek en goesting leidt een eigen leven. Kortom: life happens. Op een aantal zaken kan je anticiperen. Andere struikelblokken probeer je elegant te nemen. Denk niet in termen van “falen”; je mag dagen missen. Zolang je daarna maar de kans grijpt om door te gaan zoals je bezig was. (Ik kies bewust voor deze bewoording in plaats van “terug te beginnen”. Zie de nuance!)

Stap 6. Wees fier op jezelf en beloon jezelf op tijd en stond. Héél belangrijk. Misschien kan je op voorhand een paar beloningen verzinnen?

Dus euh? Aan de slag nu? Dat mag. Of je leest gewoon lekker verder.

Mijn voornemen voor 2022 luidde initieel “meer water drinken”. Nu zat ik op het punt waarop minder moeilijk kon. Op het werk haal ik met enige inspanning een liter per dag, maar deeltijds werken en veel vakantiedagen is niet bepaald een garantie voor veel waterconsumptie.

Meer water dus. Hoeveel water per dag dan? En vanaf wanneer? En mag het enkel water zijn? Na wat opzoekwerk kwam ik tot: “Vanaf morgen drink ik elke dag 2.5 liter water. Dat mag gewoon water zijn (plat of bruisend), water met een smaakje (munt, gember of een stukje fruit) of cafeïnevrije thee (kruidenthee of fruitthee).” Klinkt al een heel pak beter, niet?

Bijkomend voordeel van die 2.5 liter water per dag: mijn frisdrank-consumptie zal zienderogen dalen. Ik moet me dus meteen niet meer voornemen om minder frisdrank te drinken. Wat sowieso geen goed geformuleerd voornemen zou zijn.

Waarom ik meer water wil drinken? Niet omdat de boekskes me dat regelmatig vertellen. Niet omdat de dokter onlangs predikte dat het gezond is. (Alhoewel…) Wel omdat ik eind 2020 veel meer water dronk dan nu en me toen fitter en frisser voelde. OK, fijn dat ik me daar bewust van ben; ik heb mijn échte beweegreden gevonden.

Ik heb een plan nodig om die 2.5 liter water te spreiden over de dag. Mijn nieren kunnen per uur tussen de 0.7 liter en 1 liter verwerken. Maar als ik 3 keer per dag een grote hoeveelheid water drink, voel ik me daarna opgeblazen en worden er spurtjes naar het toilet getrokken. Een spreidingsplan dus. “Voor elke maaltijd drink ik een groot glas water. Op het werk drink ik tussen de pauzes een tas thee. (Als-dan!) Ik download een appje dat me er regelmatig aan herinnert dat ik water moet drinken.” Kijk, dat is een plan en ik heb meteen een hulpbron ingeschakeld.

Dat appje helpt me trouwens ook mijn consumptiegedrag te tracken. Ik kan zien hoe vaak ik drink en hoeveel ik per dag verzet. Door het op mijn blog te delen, weet meteen heel de wereld dat ik gezond bezig ben. Vanaf nu neem ik steeds een fles water mee als ik de deur uitga. Op die manier kan ik me niet verschuilen achter het excuus dat ik niets te drinken bij me had.

Sounds like a plan? Het zal wel niet! Ik ben ondertussen een dikke week bezig met mijn water-plan en het gaat vlotjes. Midden februari, als de nieuwe gewoonte ingebakken zou moeten zijn, breng ik verslag uit van de stand van zaken!

Heb jij plannen voor 2022? Hoe pak je die aan? Had je plannen voor 2021 en zijn die gelukt? Ik ben – zoals altijd – heel erg benieuwd! Oh: eindejaarsaanbod voor wie nog een extra helpende hand kan gebruiken. Ik heb expertise in de aanbieding! Geef gerust een seintje.




Géén “10 sustainable gifts”-lijstje

De feestdagen komen er aan. Een tijd vol stress over cadeautjes, outfits, gastenlijsten (of misschien ook niet – ik heb geen glazen bol!) en menu’s? Of een periode waarin lijstjes volledig tot hun recht komen? De waarheid ligt vermoedelijk ergens in het midden…

Vandaag wil ik het graag hebben over cadeautjes. Zoals de titel al aangeeft wordt dit géén “10 sustainable gifts”-lijstje. Wil je duurzaam en ecologisch handelen; doe gerust! Maar ik wil je vandaag vooral van je stress verlossen en wat inspiratie geven.

Allereerst: verlanglijstjes zijn geweldig. Vraag dus gerust of iemand een lijstje heeft. En hang er meteen een aantal spelregels aan vast:

  • Vraag de toekomstige ontvanger van je cadeau om zo goed mogelijk te omschrijven wat zij/hij bedoelt. Merk, kleur, maat,… Dat soort dingen. Het voorkomt dat jij uren zoekt naar een uitvoering waarmee de andere partij toch niet zo gelukkig is.
  • Ben jij de enige die een cadeautje moet kopen voor de toekomstige ontvanger? Dan spreek je af dat zij/hij tot het moment waarop het cadeau wordt overhandigd zelf niets van de lijst koopt. Je zal daar maar staan met een item dat ondertussen al zelf is aangekocht. (Het lijkt een logische, maar als mensen écht iets willen hebben, is geduld soms ver te zoeken.)
  • Gaat het verlanglijstje naar meerdere personen? Vraag dan of de toekomstige ontvanger het online zet en deelt met iedereen die voor haar/hem gaat shoppen. Lees mijn blog over Google Keep als je wilt weten hoe je dat het beste aanpakt. Iedereen die toegang heeft tot de lijst kan nu aanduiden wat zij/hij cadeau wil doen. Spreek duidelijk af dat iedereen een item markeert voor er wordt aangekocht en dat de eigenaar van het lijstje dat stukje van Google Keep tijdelijk negeert.

Geen lijstje? Geen probleem! Wel even de denkspieren aan het werk zetten.

  • Wat zijn de hobby’s van de persoon voor wie je iets koopt?
  • Waar liggen de interesses van deze persoon?
  • Zijn er in haar/zijn leven (grote) veranderingen op til?
  • Welke kledingstijl heeft zij/hij?
  • Is het iemand die grappige cadeautjes apprecieert? Of toch eerder iets serieus?

Eens je dat allemaal in kaart hebt gebracht (en dat moet écht geen uren duren), denk je na over jezelf.

  • Welk budget kan en wil je besteden?
  • Hoeveel tijd kan en wil je investeren in het kopen of uitvoeren van het cadeau?
  • Over welke vaardigheden beschik jij?
  • Heb je hulpbronnen? Iemand die mee wil nadenken, mee wil winkelen, mee wil wat-dan-ook-en?

Tijd om een aantal dingen te matchen!

Toen ik op mijn vorige werk vertrok gaf ik de 2 andere dames van mijn dienst een zelfgemaakt omslagdoek. Want dat waren (en zijn nog steeds) enorme koukleumen. En ik kan haken, had tijd en wist dat ze iets zelfgemaakt zouden appreciëren.

Een cadeau kopen voor een thee-liefhebber? Wij hebben een theewinkel in de buurt! Lekker én lokaal. Een bezoekje aan hun website leert me dat ze degustatiemomenten houden. Ook een high tea is mogelijk. Hmmm, misschien dan dit keer geen materieel cadeau, maar wel een “belevenis“? Samen? Of een bon voor de ontvanger + iemand naar keuze?

Ik kreeg vorig jaar een pot zelfgemaakte granola cadeau van een collega. En gelukkig ook het recept. Want de granola is al lang op, maar de pot doet nog steeds dienst.

Je kan mensen ook een abonnement cadeau doen. Op een krant of tijdschrift, een streamingdienst, wijn, kunst, bloemen,… Tegenwoordig bestaan er heel veel formules. Wel even opletten: zorg dat het abonnement na een bepaalde tijd vanzelf stopt of gemakkelijk opzegbaar is.

Samen op stap? Wat dacht je van tickets voor een voorstelling? Maar het kan ook met een kleiner budget. Wandelschoenen aan, lunchpakket en samen op verkenning. Maak tijdens je tocht een paar leuke foto’s als aandenken.

Ja maar… Dat staat zo lullig. Zeggen dat je geen pakje hebt, maar dat je wel samen op stap wilt? Of dat je een keertje voor de andere persoon komt koken? Of dat je handwerklessen wilt geven? Of of of… Chill! Maak zelf een cadeaubon. Stukje papier, beetje tekst, klaar is kees. Wil je een professionelere look? Probeer dan Canva eens uit. Of roep hulp in van een bevriend blogger 😉

Met cadeauboxen is er trouwens ook niets mis, he. Ook daar is de boodschap dat je de ontvanger in gedachten moet houden. Met een paar flesjes gin en wat bijpassende botanicals doe je mij helemaal geen plezier, maar Henk zal dat wel appreciëren. (Ik ken het woord “botanicals” dankzij Henk. Kleine shout-out dus.) Geen idee hoe hij zich voelt bij een setje van Rituals, maar bij mij is dat zeker welkom. Opnieuw: ken je ontvanger.

Ken je de ontvanger van je pakje niet? Kan die alle mogelijke leeftijden en geslachten hebben? Dan zitten we bij de gevorderden. Voeding is tegenwoordig geen evidentie meer, maar iedereen moet vroeg of laat drinken. Wat dacht je van een waterfles? Of een mok, al dan niet om mee te nemen? Een scheurkalender met cartoons? Een zelfgemaakte kalender? Een plantbare kalender? En spelletje dat niet lang duurt? Een bon voor een vaardigheid die jij wil delen? (De ideeën bleven komen terwijl ik ze typte. Zo moeilijk is het dus niet. Je creatieve voelsprieten iets verder uitsteken en je komt er wel!)

Nog steeds stress? Doe jezelf dan nu een half uurtje frisse lucht en een portie deo cadeau. Misschien ook nog een tasje thee. En dan komt alles goed. Ik wens iedereen een fijne adventsperiode en alle studenten veel succes tijdens de examens!

E.