Gewoon E

Deze blog gaat over snoozen; het uitstellen van het opstaan na het afgaan van de wekker. In plaats van meteen uit bed te komen, schakel je de wekker uit om nog een korte periode van tijdelijke slaap in te lassen. Daarna gaat de wekker opnieuw af en zijn er 2 opties: verder snoozen of opstaan.

Aanleiding voor deze blog? We hebben regelmatig een snoozer in huis. De vriend van onze dochter raakt ’s ochtends moeilijk uit bed. Op maandag valt het nog wel mee, maar naarmate de week vordert groeit ook het aantal keer dat de wekker van zich laat horen. Terwijl ik beneden onrustig wordt van zijn opdringerige smartphone, lijkt de vriend daar zelf veel minder last van te hebben. Een tijdje geleden stuurde ik, bij wijze van niet al te subtiele hint, een link naar dochterlief. 4 tips die je helpen te stoppen met snoozen. Even later kwam ze lachend naar beneden: “Hij zegt dat dat allemaal niets uithaalt.”.

Eerst nog even dit. Deze blog is noch contra, noch pro snoozen. Als ik de wetenschappers mag geloven, is een enkele keer snoozen waarschijnlijk niet meteen schadelijk. Wel kan het je slaapritme verstoren. Je brengt je natuurlijke ritme in de war en dat kan leiden tot vermoeidheid, slechtere concentratie en een slecht humeur. Het kan een ongezonde gewoonte worden, die leidt tot een slechte slaaphygiëne. En dat kan op lange termijn wél schadelijk zijn voor de gezondheid. Heel veel “kannen”, waar je gerust het jouwe van mag denken. Sowieso zijn die extra minuten slaap van ondermaatse kwaliteit.

Omdat het alweer een tijdje geleden was dat ik nog eens een enquête op poten zette, organiseerde ik een kleine volksbevraging. Ik stelde een vragenlijst op voor snoozers en non-snoozers en stuurde de link door naar mijn contacten. Daarnaast deelde ik de link op Facebook; zowel op mijn profiel als in een groep waarvan ik lid ben. Op die manier verzamelde ik 162 respondenten, die qua absoluut niet representatief zijn voor de voltallige Vlaamse of Belgische bevolking. Maar een mens moet het ergens mee doen.

Eerste vraag: ik identificeer me als… 77,8% van de geënquêteerden (zoek maar eens een ander woord voor “respondent”!) gaf aan vrouw te zijn. Een minderheid van 22,2% behoorde tot het mannelijke geslacht. Ik vermoed dat de samenstelling van mijn contactenlijst én die van mijn Facebook-publiek hier een grote invloed had. Meer bedenkingen over vrouwen op Facebook lees je in mijn blog over Face yoga.

Vervolgens peilde ik naar de leeftijden van de deelnemers:

• jonger dan 18: niemand (was anders wel boeiend geweest)
• 18 – 28 jaar: 3,7%
• 29 – 38 jaar: 19,8%
• 39 – 48 jaar: 39,5%
• 49 – 58 jaar: 19,8%
• ouder dan 58 jaar: 17,3%

Ik zie 3 gelijklopende blokken en een zwaartepunt in mijn eigen leeftijdscategorie. Nogmaals: qua representativiteit is deze vragenlijst zwaar gebuisd. Voor mijn statistisch ingestelde lezers: een snelle draaitabel leerde dat de leeftijdsverdeling gelijk liep bij beide geslachten.

Daarna kwam de vraag: Snoozen…

• is niets voor mij: 27,2% (waarvan 1/3e mannen en 2/3e vrouwen)
• doe ik af en toe: opnieuw 27,2% (en identiek dezelfde verdeling)
• is my way of life: een verpletterende 45,7% (waarvan 1/5e mannen en 4/5e vrouwen)

58% van de snoozers stelde weinig verandering vast in haar of zijn snooze-patroon doorheen de jaren. 27,2 vertoonde 5 jaar geleden minder uitstelgedrag. 14,8% nam 5 jaar geleden meer tijd om uit bed te komen.

In een volgende vraag moesten deelnemers zich identificeren als (meestal) snoozer (56,8%) of (meestal) niet-snoozer (43,2%).

De kortste snooze-periode blijkt 5 minuten te zijn, de langste uitsteller gaf aan gemiddeld 50 minuten nodig te hebben om uit bed te raken. Enkele respondenten hielden het op een veelvoud van 9. Bedankt aan diegene die als extra info gaf dat dat de standaard snooze-tijd op wekkerradio’s is/was. Had ik zelf nooit aan gedacht. Het zwaartepunt ligt ergens tussen de 5 minuten en een half uur.

71,7% van de deelnemers begint goed voorbereid aan het snoozen en zet de wekker bewust een stuk vroeger dan het eigenlijke uur waarop moet worden opgestaan. 28,3% doet dat niet en blijkt massaal “ja” te antwoorden op de stelling “Ik ervaar negatieve gevolgen van mijn snooze-gedrag“. Voor de volledigheid 63% van de snoozers ervaart geen directe negatieve gevolgen van het snoozen, 4,3% doet dat soms wel.

In het rijtje negatieve gevolgen:

• Dan moet ik met de auto ipv de fiets.
• Mijn snooze-tijd is op en ik val dan in een diepe slaap.
• Ik ben zo suf/echt niet goed wakker/kom trager op gang/alles is waziger.
• Ik moet me enorm haasten en dat vind ik niet leuk.
• Ik kom te laat.
• Mijn partner vindt het vervelend.

Ik voelde de stress van mijn excel-sheet spatten!

Waarom mensen dan toch en tegen beter weten in snoozen?

• Soms heb ik een beetje extra tijd nodig ’s ochtends.
• Ik heb moeite met opstaan/ik wil nog niet opstaan/ik kan niet uit bed.
• Ik snooze omdat mijn bed de zaligste plek is. Al dan niet gevolgd door “vooral in de winter”.
• Snoozen is een mentale voorbereiding op wat die dag nog gaat komen. Ik heb die overgang nodig.
• Door te snoozen maak ik het opstaan zachter/draaglijker.
• Ik kan bewust genieten van die paar keer extra indommelen.
• Snoozen is een gewoonte, eigenlijk weet ik niet eens meer waarom ik het doe.
• Door te snoozen kan ik nagenieten van de nacht.

En dan… Handige tips and tricks voor wie negatieve gevolgen ervaart en/of wil stoppen met snoozen!

Allereerst: tips van snoozers voor snoozers

• Auto snooze is a game changer. (Ik ben niet helemaal mee met deze. Als ik het goed begrepen heb, zet de snooze-functie zichzelf na een tijdje automatisch uit en gaat de wekker niet meer af? Op zoek naar de mannelijke persoon, 39 – 48 jaar, die dit antwoordde.)
• 1 snooze is niet voldoende. Zorg dat je er genoeg instelt.
• Zoek uit wat voor jou het beste werkt. Laat de wetenschap je niets voorschrijven.
• Snooze enkel in het weekend/op je vrije dagen.
• Zorg voor vers ochtendlicht door de deur of rolluik op een kiertje te zetten. (Niet aanbevolen in de winter!)
• Zorg dat er iemand naast je slaapt, die je zou storen door te snoozen.
• Ga vroeger slapen.
• Gebruik een anti-snooze app. (Ik zou zowaar gaan snoozen om er een paar te kunnen testen!)
• Haal kleine kinderen in huis. Gedaan met snoozen.
• Leg je wekker ver genoeg van je bed. (Al zijn er blijkbaar mensen die toch gewoon terug onder de lakens kruipen.)
• Kies voor muziek in plaats van een tril- of belsignaal.

Tenslotte: tips van niet-snoozers voor snoozers

Omdat de beste stuurlui aan wal staan, mochten ook de niet-snoozers hun goede raad delen. Er zaten duidelijk een aantal voormalig-snoozers tussen de respondenten.

• Je hebt zoveel meer energie als je meteen uit bed komt.
• Zorg dat je een lekker ontbijt hebt klaarstaan (of snel op tafel kan zetten).
• Ochtendstond heeft goud in de mond! (Zalig dat die 2 reacties vlak na elkaar gepost werden!)
• Probeer het aantal snooze-minuten stelselmatig te verminderen in plaats van in één keer te stoppen.
• Gooi de dekens meteen van je af (ook al is het koud), doe een paar stretchoefeningen en zet het raam open.
• Zet je wekker verder weg. (Kijk, soms zijn mensen uit verschillende categorieën het met elkaar eens!)
• Zet je wekker op het uur waarop je echt moet opstaan. Geef jezelf geen ruimte om te snoozen.
• Hou in gedachten dat je beter meteen langer kunt slapen (kwalitatief betere slaap), dan aan kwaliteit in te boeten tijdens het snoozen.
• Gebruik een wekker met geluiden van de natuur of eentje met licht.
• Zoek een slaapritme dat bij je past. Misschien moet je vroeger gaan slapen? Neem je tijd om uit te zoeken hoeveel uren slaap je nodig hebt per nacht.
• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan; je zal beter slapen en ’s ochtends beter uitgerust zijn.

Aan iedereen een super dikke merci voor alle antwoorden en tips! Loop jij zelf vast door te snoozen? Of was je vroeger een snoozer en heb je je gedrag (noodgedwongen) aangepast? Laat hieronder dan zeker een reactie achter!