Houding: bevrijdende houding

Sanskriet: apanasana

Type: herstellend, voorwaarts buigen, stretchen

Info: Ook gekend als “wind release pose” of “gas release pose”. Zoals de naam al doet vermoeden, helpt deze houding om los te laten wat niet langer nodig is en afvalstoffen af te voeren. Maar ook op mentaal vlak helpt deze houding om spanningen los te laten. Bij rug-, knie- of heupblessures kun je deze houding beter overslaan. Heb je nekklachten? Laat je hoofd dan zeker op de grond liggen.

  • Ga met je rug plat op de grond liggen en leg je armen langs het lichaam op de grond.
  • Adem uit en trek je knieën langzaam naar je borst.
  • Adem in en pak dan met je handen je knieën of scheenbenen vast.
  • Druk de onderrug stevig in de grond.
  • Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de houding spanning verlicht.
  • Blijf zo’n 6 tot 9 ademhalingen in deze houding of zo lang als prettig voelt.

Houding: heldhouding

Sanskriet: virasana

Type: herstellend, stretchen

Info: Deze houding wordt ook de zadelhouding genoemd en stretcht het buikgebied en de heupen en versterkt de dijen, knieën en enkels. De houding verbetert de doorbloeding in de benen en voeten en verlicht vermoeide benen. Doordat deze houding het lichaam en de geest tot rust brengt is deze geschikt voor zittende meditaties of ademoefeningen. Bij knie- en enkelklachten kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig de heldhouding te beoefenen als je last hebt van hoofdpijn of hartproblemen. Als je enkels gevoelig zijn, plaats je er een opgerolde handdoek onder voordat je gaat zitten.

  • Ga op je knieën op de grond zitten.
  • Hou je knieën tegen elkaar aan en breng je voeten ongeveer een halve meter uit elkaar.
  • Je tenen wijzen naar achter.
  • Plaats eventueel een kussentje of een deken tussen je voeten.
  • Maak je rug lang en zak langzaam met je billen tussen je voeten.
  • Leg je handen op je knieën, eventueel met de wijsvinger tegen de duim.
  • Adem 3 minuten rustig in en uit.

Houding: kat-koe houding

Sanskriet: bitilasana marjaryasana

Type: stretchen, voorwaarts buigen, achterwaarts buigen

Info: Deze houding strekt en masseert de rug, harmonieert de spieren van de rug nek, schouders, onderbuik en wervelkolom en bevordert de buigzaamheid van de wervelkolom. Het is een perfecte oefening om de adem en de beweging te leren synchroniseren. Het is ook een perfecte oefening om balans te brengen in je hormoonhuishouding.

  • Kom zitten op handen en knieën. Plaats de handen recht onder de schouders en draai ze een beetje naar buiten. Plaats de knieën recht onder het bekken en houd je rug recht.
  • Adem zachtjes in en maak de rug wat holler (“koe”). Beweeg ook langzaam je hoofd iets naar achteren. Zorg er wel voor dat je niet in de rug gaat hangen. Dit kan juist een negatief effect hebben.
  • Op het moment dat de uitademing komt maak je de rug boller (“kat”). Beweeg je hoofd hierbij weer wat naar beneden. Adem helemaal uit en maak de rug bol, maar forceer niets. Als het niet lekker aanvoelt, ga dan niet verder tot dat punt.
  • Als je helemaal bent uitgeademd, wacht je tot de volgende inademing om de rug weer hol te maken.
  • Herhaal deze stappen een paar keer.

Houding: kindhouding

Sanskriet:

Type:

Uitleg:

Houding: liggende vlinder

Sanskriet:

Type:

Uitleg:

Houding: liggende twist

Sanskriet:

Type:

Uitleg:

Houding: lijkhouding

Sanskriet:

Type:

Uitleg:

Houding: schouders rollen

Sanskriet:

Type:

Uitleg:

Houding: staande hoek

Sanskriet:

Type:

Uitleg:

image_pdfimage_print